前立腺肥大を改善する食事
前立腺肥大とは
前立腺肥大症とは、膀胱と尿道の間にある「前立腺」が肥大して尿道を圧迫し、尿が出にくくなる疾患で、前立腺は、男性だけにある臓器です。膀胱から尿道に続く部分に取り囲むようにしてあり、前立腺液を分泌します。
前立腺液は精液の一部となり、精子の保護や精子の運動機能を助ける役割があります。
そのため前立腺肥大症は男性ホルモンと大きく関係し、中高年になって男性ホルモンを含む性ホルモン環境の変化が起こることにより発症すると考えられています。
前立腺肥大症は、実は多くの男性が悩む疾患で、厚生労働省の患者調査によると、年間４０～５０万人の方が前立腺肥大症で受診されています。
さらに、５５歳以上の男性の５人に１人が前立腺肥大症による尿トラブルがあるとする報告もあり、医療機関に受診しない「隠れ前立腺肥大症」の方も多くいるのではと推測されています。
前立腺肥大症の症状は
前立腺肥大症に伴う尿の症状は以下の通りです。
排尿後、まだ尿が残っている感じがする・普段からトイレが近い・尿が途中でとぎれる・急に尿意を催し、もれそうで我慢できない・尿の勢いが弱い・お腹に力を入れないと尿が出ない・夜中に何度もトイレに起きる
前立腺肥大に推奨される食事
① 野菜を積極的に食べる
特に成分では「βカロテンやルテイン・ビタミンCが豊富な果物や野菜をとった方は、前立腺肥大になりにくい」という臨床データがあります。
それぞれの成分が多い食べ物としては次の通りです。
βカロテン：にんじん・かぼちゃ・ほうれん草・スイカ・みかんなどルテイン：ほうれん草・アボカド・乾燥プルーン・小松菜などビタミンC：キャベツ・ブロッコリー・いちご・キウイなどほか「タマネギやニンニクを多く食べた方は前立腺肥大になりにくい」とする臨床データもあります。
食事の基本は「バランス」です。単一の成分にとらわれず、色々な種類の野菜を食べるした方がよいです。
② 穀類や肉類は控える
前立腺肥大症の手術治療を受けた１３６９人とコントロール群１４５１人を対象とした比較試験では、穀物やパン・卵や肉類の摂取量が前立腺肥大症の方で多かったと結論しています。
さらに同研究では、スープ・豆類・野菜や柑橘系の果物の摂取が多いと、逆に前立腺肥大になりにくいとしていました。
この研究はイタリアの研究であり、日本と食生活は異なりますが、参考にするとよいでしょう。
③ 不飽和脂肪酸をとるようにする
不飽和脂肪酸とは、脂肪の構成要素のうち、植物や魚に多く含まれる脂肪酸のこと。体内で合成できないため、食べ物で補う必要があります。
よく悪玉コレステロールで知られる「LDLコレステロール」を下げる働きとしてしられていますが、前立腺肥大症の発症抑制にも不飽和脂肪酸が効果的であるというデータがあります。
不飽和脂肪酸は魚油（青魚）・植物油・クルミ・エゴマ・アボガドなどに多く含まれていますので、前立腺肥大を予防する意味で意識してみてもよいでしょう。
④ 水分管理はしっかり摂る
特に夜間頻尿に困っているなら、水分管理はとても大切です。アルコールや刺激の強い食べ物は利尿作用があり、頻尿を誘発させます。寝る前の水分の摂りすぎにも要注意。
他、カフェインが入っている飲み物を夕方からとると、利尿作用だけでなく不眠から夜間頻尿にもつながっていきます。
⑤ 適度な運動や冷え対策も効果的
冷えると膀胱の収縮が起きるので、頻尿につながりやすくなります。適度な運動を心がけ、便秘しないようにすることで過活動膀胱が改善されるというデータもあります。
免疫を高めて維持するためには、食事や乳酸菌で腸内環境を整えておくことが大切です。
ヨーグルトなどの生菌のサプリメントに比べて、多くの菌数のＦＫ－２３菌を取り込むことができるため、他の乳酸菌の３倍腸管免疫力を高めることができ、体内で変化することもなく、安心して食べて頂けます。
プロテサンは、北海道大学岡山大学、帝京大学医学部などが行った研究、優れた働きが確認されています。
免疫細胞は、体内で発生したガン細胞や外から侵入した細菌やウイルスなどを常に監視し撃退する自己防衛システムのことて、免疫細胞の全体の約６～７割は腸に棲んでいます。その免疫細胞の７割くらいは休息状態です。
プロテサンを摂取しますと、休眠中の免疫細胞の餌となることで、休眠中の免疫細胞か目覚して活性化されることで、免疫力や治癒力が高まります。
乳酸菌の「数」が多ければ多いほど、免疫効果が高まるということです。
同じ容量で比較した場合、サイズの小さな乳酸菌の方がより多くとり入れることができるため、乳酸菌をたくさん摂取するには、菌体サイズの小さな乳酸菌が適しています。
サイズが小さく、球菌のカタチをした乳酸菌「FK-２３フェカリス」が注目され、免疫力を高める効果が期待されています。
サイズが小さいことにより、小腸のすき間から大量にとり込まれて、腸内にある多くの免疫細胞を刺激します。
それによって活性化した免疫細胞が全身に移動し、ウイルスや細菌の侵入を防ぎ、侵入してきた敵と闘ってくれるのです。
健康維持するためには、１日に１兆個の乳酸菌を摂り込みましょう。
プロテサン効果を高めるには
今までの食生活を見直して、食物繊維を多く摂るようにしましょう。
プロテサンは、１日に１兆個以上を空腹と気に摂取し、毎日、排便の状態を確認し、健康な便になるようにプロテサンの菌数を増やしましょう
便のにおい
食べた物や背景にある病気によって影響されますが、においの素は腸内細菌によってたんぱく質が分解された結果できるスカトール、インドールという物質によります。便秘などで腸内の滞留時間が長くなる時、肉などの動物性たんぱく質を大量に摂取している時、強いストレスを感じている時や過敏性腸症候群などの消化器系の病気の時はにおいが強くなります。また、膵疾患や直腸がんでは特に強いにおいを発します。逆に、規則正しい生活、適度な運動習慣、食物繊維と水分の十分な摂取、その他、適度な脂肪の摂取などにより大腸を刺激して排便を促す効果が期待出来ます。その結果、便秘を解消することでおならのにおいを軽減することが可能になります。
便の性状
- 健康な便・・・黄褐色のバナナ状または半練り状でにおいが少なく、するりと出るソフトなもの。
- ドロ状、水様性・・・下痢の状態です。水様性の場合、粘液、血液、膿などが混じると細菌性赤痢や伝染性下痢などの感染性腸炎や、炎症性腸疾患などが考えられます。
- 兎糞状の便・・・ウサギの糞のようなコロコロとした便が出る場合は、大腸のどこかがけいれんしているけいれん性便秘が考えられます。
- 太くて硬い便・・・排便時に便柱が太くて硬い場合は、大腸の運動が低下している弛緩性便秘が考えられます。
- 硬くて断片的な便・・・たびたび便意をこらえることによって、直腸の感受性が低下して起こります。
このように、便の性状から腸内の感染や炎症の存在や、腸の蠕動(ぜんどう)運動の調子なども推測することが出来ます。
